眼下，為(wèi)支持疫情防控，大多(duō)數市民(mín)都選擇不出門，在家“坐(zuò)素月子”為(wèi)國(guó)家做貢獻。

“葛優躺”、吃飯、睡覺、刷手機，成了不少市民(mín)生活的全部。

實際上，适當的運動很(hěn)有(yǒu)必要，宅在家裏久坐(zuò)不動，對身體(tǐ)健康并不好。

康複專家提醒，居家科(kē)學(xué)健身，讓身體(tǐ)保持活力，讓精(jīng)神變得振奮，才能(néng)更好增強免疫力。

科(kē)學(xué)的居家健身，提高免疫力

有(yǒu)些土豪家中(zhōng)門前有(yǒu)寬闊的庭院或者專業的私人健身房，自然就不用(yòng)擔心。那麽，普通市民(mín)如何在家中(zhōng)因地制宜地開展鍛煉呢(ne)？

就地取材

家中(zhōng)有(yǒu)跑步機、橢圓機、腳踏車(chē)等健身器材，别再鋪陳或者晾挂衣物(wù)了，統統充分(fēn)利用(yòng)起來。

還可(kě)以就地取材，做一些力量、柔韌性方面的簡單運動，比如利用(yòng)瑜伽墊做俯卧撐、跪卧撐等墊上運動，用(yòng)礦泉水瓶裝(zhuāng)上水當啞鈴，拿(ná)羽毛球拍進行步伐練習，或者做最簡單的原地踏步、開合跳。

家中(zhōng)人口多(duō)，還可(kě)以進行仰卧起坐(zuò)、平闆支撐等小(xiǎo)比賽，參與性更好哦。

量力而行

對于一些有(yǒu)鍛煉習慣、體(tǐ)質(zhì)狀況好的人，可(kě)以進行台階跳、快速踏步等高頻變速運動，或深蹲、引體(tǐ)向上等抗阻力量運動，來鍛煉心肺功能(néng)。需要注意的是，普通人要注意鍛煉強度和訓練量，根據自身狀況選擇适宜項目，循序漸進，避免造成運動損傷。

對老年人來說，平時沒有(yǒu)鍛煉習慣的，可(kě)以從柔韌性練習慢慢過渡到力量性練習。太極拳、五禽戲、八段錦等傳統養生功法也比較合适。如果患有(yǒu)高血壓、糖尿病等慢性病，在家運動時要注意觀察自己的狀态，進行短時間、多(duō)組間歇運動，一旦出現胸悶、心悸、低血糖等現象，一定要及時停止。

重視熱身

準備鍛煉前，一定要進行伸展、拉伸等熱身活動。運動時要從輕到重、從慢到快，動作(zuò)從小(xiǎo)到大，依據肌肉、關節等身體(tǐ)反應來調整運動頻率和強度。不可(kě)突然增大運動量，鍛煉後要充分(fēn)放松。有(yǒu)氧和力量要兼顧，先保證動作(zuò)質(zhì)量，再逐步增加負荷。

康複專家推薦合适的鍛煉動作(zuò)

一看就懂、一學(xué)就會、一練就有(yǒu)效，不需要器械，不需要大場地，随時随地操練起來！

動作(zuò)示範：作(zuò)業治療師陸玲

No.1 開合跳，一組要做30次

No.2 高擡腿，要堅持到40秒(miǎo)

No.3 原地爬行，動作(zuò)要标準，堅持20回

No.4 深蹲20回

No.5 動态的側平闆做20回

No.6 下腹肌練習堅持30秒(miǎo)

No.7 空中(zhōng)蹬車(chē)

No.8 交替的用(yòng)手去碰自己的腳趾

最後，健瑞仕希望大家保持好身體(tǐ)共同戰“疫“！

待疫情過去，我們一起相約戶外呼吸新(xīn)鮮空氣！

沒有(yǒu)一個冬天不可(kě)逾越，

沒有(yǒu)一個春天不會來臨。

願春暖花(huā)開 陰霾散去，

願平安(ān)喜樂 幸福安(ān)康，

願國(guó)家祥和 山(shān)河無恙！