心血管疾病是一組包括動脈粥樣硬化（ASCVD）在内的疾病，動脈粥樣硬化（斑塊積聚導緻動脈血流減緩或血流通過受阻）；高血壓；缺血性心髒病，心肌供血減少；外周血管疾病（血管狹窄緻血流受限，主要發生在腿部）；心衰（心髒無法有(yǒu)效泵血）。這些疾病相互關聯，可(kě)同時發生在同一個人身上。改變飲食和生活方式，結合用(yòng)藥可(kě)有(yǒu)效治療心血管疾病，并降低未确診患者罹患心血管疾病的風險。

美國(guó)心髒協會和哈佛醫(yī)學(xué)院對降低心髒病發作(zuò)和中(zhōng)風風險的建議如下：    

1. 降低血壓。高血壓是一個重要因素，如不加以控制，中(zhōng)風風險會增加一倍甚至三倍。 監測血壓，如果血壓升高，則配合醫(yī)生進行治療，這是您為(wèi)改善血管健康所能(néng)做的最重要的一件事。  

其它有(yǒu)助于降低血壓的飲食和生活方式的改變：

• 減少食鹽的攝入量

• 吃均衡的、對心髒健康的飲食

• 每天至少鍛煉30分(fēn)鍾

• 戒煙

• 如有(yǒu)需要，服用(yòng)降壓藥

2. 減輕體(tǐ)重： 肥胖以及并發症（包括高血壓和糖尿病）會增加罹患中(zhōng)風的幾率。如果您體(tǐ)重過重，減掉哪怕5公(gōng)斤體(tǐ)重也會對中(zhōng)風風險産(chǎn)生實際的影響。

3. 多(duō)做運動： 運動有(yǒu)助于減肥和降低血壓，運動本身也可(kě)以降低中(zhōng)風風險。每周至少5天進行至少30分(fēn)鍾中(zhōng)等強度的鍛煉（感覺氣短但仍能(néng)講話的程度）将有(yǒu)助于降低中(zhōng)風風險。

4. 飲酒要适量（每天一杯）。研究表明，一旦每天飲酒超過兩杯，罹患中(zhōng)風和心髒病的風險就會急劇上升。

5. 治療房顫： 房顫是一種心律失常，會導緻心髒内形成血栓。血凝塊會進入大腦，導緻中(zhōng)風。患有(yǒu)房顫的人群罹患中(zhōng)風的可(kě)能(néng)性幾乎是正常人群的五倍。  

• 如果您有(yǒu)心悸或呼吸急促等症狀，請就醫(yī)檢查

• 您可(kě)能(néng)需要服用(yòng)抗凝藥物(wù)以降低房顫導緻中(zhōng)風的風險。

6. 治療糖尿病：随着時間的推移，高血糖會損傷血管，使血管内更易形成血栓

• 遵照醫(yī)生的指示監測血糖

• 通過飲食、運動和藥物(wù)将血糖保持在推薦範圍内

7. 戒煙：吸煙以兩種不同的方式加速血凝塊的形成，促使血液變得黏稠的同時增加了動脈中(zhōng)斑塊的數量。除了健康飲食和定期鍛煉外，戒煙是最有(yǒu)效的生活方式改變之一，有(yǒu)助于降低您的中(zhōng)風風險。  

心髒健康飲食的樣本菜單（基于得舒飲食和地中(zhōng)海飲食）注意：請在開始任何飲食前咨詢您的醫(yī)生，以确保所有(yǒu)的醫(yī)療狀況都考慮在内。