感恩節，對于美國(guó)人來說，感恩節晚宴是非常重要的一頓餐。色澤油亮的烤火雞、香甜可(kě)口的甜點、讓人垂涎三尺的BBQ，美味的食物(wù)擺滿一大桌胡吃海喝(hē)才有(yǒu)節日的氣氛。

不過，健瑞仕想提醒你，大餐雖好吃，可(kě)千萬不要吃太飽哦。因為(wèi)：飽食過度百病生！很(hěn)多(duō)疾病都犯在一個“飽”字上。例如糖尿病、高血壓、高血脂、心髒病、腦血栓......都與飲食無節制有(yǒu)密切關系。

長(cháng)期飽食危害大

1、加快衰老

過量飲食後，大量血液集中(zhōng)胃腸系統時間過長(cháng)，使大腦等重要器官缺血而不能(néng)正常代謝(xiè)，患老年癡呆症的時間會提前。

2、肥胖多(duō)病

暴食的“三高”食物(wù)使營養過剩，極容易患上肥胖症，并誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心髒病等多(duō)種疾病。

3、影響心髒功能(néng)

吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心髒功能(néng)。而且人體(tǐ)為(wèi)了消化吸收各種營養物(wù)質(zhì)，代謝(xiè)需氧量會大大增加，也使心髒負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重腸胃負擔

如果胃裏面一直裝(zhuāng)着滿滿的食物(wù)，胃不僅得不到休息還得分(fēn)泌大量的胃液，長(cháng)期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍

5、老年癡呆

人飽食後，大腦中(zhōng)一種纖維芽細胞生長(cháng)因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長(cháng)因子會使脂肪細胞和毛細血管内皮細胞增大，促使動脈硬化引起大腦皮質(zhì)血氧供應不足，最終導緻腦萎縮和腦功能(néng)退化。

日本有(yǒu)關專家還發現，大約有(yǒu)30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有(yǒu)長(cháng)期飽食的習慣。

6、急性胰腺炎

吃的太飽，會增加胰腺負擔，緻使胰液分(fēn)泌多(duō)、胰管不通暢，易誘發急性胰腺炎。

7、骨質(zhì)疏松

長(cháng)期飽食易使骨骼過分(fēn)脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

8、癌症

日本科(kē)學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能(néng)力降低，增加患癌幾率。

9、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為(wèi)過多(duō)的非蛋白氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔。

10、影響兒童大腦發育

吃太飽會導緻大腦的供氧、供血不足，總是這種狀态，就會變“笨”，影響兒童大腦發育！

在我們中(zhōng)國(guó)，有(yǒu)句老話叫“每餐七分(fēn)飽，健康活到老”。現代科(kē)學(xué)也證明吃七分(fēn)飽就能(néng)保證足夠的營養攝入。并且，長(cháng)期堅持七分(fēn)飽不僅有(yǒu)助于控制體(tǐ)重，還有(yǒu)利于身體(tǐ)健康。那麽，這七分(fēn)飽到底該怎麽掌握呢(ne)？

一招學(xué)會“七分(fēn)飽”！

一位健康專家說：晚餐的作(zuò)用(yòng)，四分(fēn)之一是維持生命，四分(fēn)之三是維持醫(yī)生的收入。健康合理(lǐ)的晚餐标準是：第二天起床沒有(yǒu)饑餓感。吃好晚飯，其實也沒啥難的，有(yǒu)個小(xiǎo)口訣：

2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，别天天白米白面。

半個拳頭的蛋白質(zhì)：禽肉、水産(chǎn)、蛋類優先，紅肉适量。

當然，這隻是一個大概量的建議，具(jù)體(tǐ)吃多(duō)少，也要看你白天吃了啥。 總之，餐桌上的食物(wù)應該品種多(duō)多(duō)，色彩豐富，控制好量。